Крупы в рационе хомяка - как сбалансировать питание грызуна

Свойства и ценность круп при правильном питании и похудении

Каши часто составляют основу питания при похудении, если рассчитывать по калориям.

Их популярность обоснована следующими факторами:

они содержат существенное количество растительного белка;
основа каш ‒ сложные углеводы;
в приготовленном виде содержат не так много калорий, как кажется;
богаты на содержание полезных компонентов, в том числе витаминов, минералов и аминокислот;
после употребления организм долго ощущает сытость, не возникает желание перекусить;
прекрасно сочетаются с многими продуктами;
содержат клетчатку;
недорогие и доступные большинству.

Ряд данных положительных качеств заставляют многих использовать каши в своём повседневном рационе.

Какая крупа самая низкокалорийная: таблица калорийности

Если рассчитывать калорийность каш исходя из расчёта сухих круп, то на сто грамм будет свыше трёхсот калорий.

Однако логичнее будет учитывать готовый продукт, так как сто грамм крупы в вареном виде ‒ это достаточно большая порция.

Какая крупа самая низкокалорийная видно из таблицы:

Каша	Калорий на 100 грамм
Ячневая	76
Рисовая	78
Манная	80
Овсяная	88
Гречневая вязкая	90
Пшеничная	90
Гречневая ядрица	101

Исходя из калорийности, самая диетическая крупа ‒ ячневая. Такая каша самая низкокалорийная на воде, если сварить её на молоке, то количество ккал немного увеличится.

Существуют ещё иные виды злаков, в таблице представлены лишь самые доступные на отечественном рынке.

Сейчас можно купить и кус-кус, булгур и различные экзотические сорта, но и стоимость будет гораздо выше.

Пищевая ценность продуктов: БЖУ

Важное значение при подборе каш для рациона играет соотношение БЖУ в составе. Лучшие каши будут содержать больше белка, а углеводы будут сложными

Каша	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур	3	0,3	14
Гречневая вязкая	3,2	0,8	17
Овсяная	3	1,7	15
Перловая	3	0,4	23
Пшённая	3	0,7	17
Рис вареный	2	0,5	25
Ячневая	2,3	0,3	16

Указанные пропорции нутриентов актуальны для приготовленных на воде каш. При использовании молока соотношение БЖУ изменится.

Существует ли такие, которые сжигают жир

Жиросжигающими свойствами, в прямом смысле этого выражения, каши не обладают. Это относительно калорийный продукт, который при чрезмерном употреблении будет действовать прямо противоположно.

Но правильное количество каши в день в нужное время суток поможет в борьбе с лишними килограммами по следующим причинам:

содержат достаточно большое количество клетчатки, которая благотворно влияет на работу желудка;
быстро насыщают организм, препятствуя чувству голода;
содержат полезные жиры, которые помогают в ускорении метаболизма;
богаты на сложные углеводы, которые усваиваются постепенно, не вызывая резкого всплеска сахара и, соответственно, выработки инсулина.

Например, хорошо подходит рис, гречка, ячневая каша, овсянка. При этом нельзя использовать каши быстрого приготовления и излишне разваривать их, так как в таком случае они будут иметь высокий гликемический индекс.

Какие зерна полезны для организма и в борьбе с лишним весом

Ряд каш рекомендуется при похудении в большей степени, чем другие. Самые полезные в данном случае следующие:

гречневая, так как содержит множество минералов и витаминов;
овсяная, так как имеет один из самых низких гликемических индексов и богата на витамины группы В;
пшеничная снижает уровень холестерина, а также положительно действует на состояние кожи и ногтей;
рис, в особенности бурый, по причине высокого содержания сложных углеводов;
перловая богата на клетчатку, которая помогает процессу пищеварения;
пшённая поможет в выведении токсинов и очищении организма;
гороховая содержит высокое количество белка.

Не рекомендуется использовать только один тип крупы, лучше всего чередовать хотя бы несколько видов в рационе.

Какие можно есть при диете

Определять, какие крупы можно есть при диете, нужно не только по их калорийности, но и по соотношению БЖУ, а также гликемическому индексу. Не стоит использовать каши быстрого приготовления, так как они практически не содержат витаминов и минералов, а в их составе в большей степени находятся простые углеводы, что противопоказано при похудении.

Обязательно посмотрите:

Крупы в рационе

Кормить грызуна необходимо по следующей схеме:

Основа рациона – это сухой корм.
Дополнением рациона должны стать овощи и фрукты.

Крупы этим грызунам давать можно, но только необходимо знать, что не все для них будут полезными. Рассмотрим, какие крупы будут полезны для грызуна, а которые лучше не давать.

Гречка

Гречка в рационе должна присутствовать. Она часто входит в состав готовых кормов, которые реализуются в зоомагазинах.

В этом продукте содержится растительный белок, а также питательные вещества. Чтобы решить в каком виде давать гречку, в сухом или вареную , необходимо ориентироваться на состояние здоровья малыша. Приболевшим грызунам необходимо давать каши, сваренные не на молоке и без добавления специй. Здоровых питомцев лучше кормить гречкой в сухом виде.

Пшено и пшеница

Пшеница – это злак, а вот пшено является крупой. Пшено не рекомендовано давать хомячкам, так как их пищеварительная система не предназначена для переваривания тяжёлой пищи. Допустимо давать пшено неочищенное, чтобы была польза для кишечника.

Пшеница включается в состав любой зерновой смеси для кормления. Не стоит приобретать пшеницу на рынке, так как она может быть протравлена, лучше покупать её в зоомагазинах.

Перловка

Этот продукт может присутствовать в рационе. Перловка может предлагаться немного распаренной, главное, чтобы не было никаких специй и соли. Эти добавки могут оказаться смертельно опасными для грызуна, так что будьте внимательны, предлагая им корм.

Перловка также как и гречка очень полезна для организма. Ничего опасного в составе этой крупы нет

Только обратите внимание, чтобы малыш не утянул остатки каши к себе в домик, ведь она может там испортиться. Время от времени проверяйте его запасы, убирайте их

Этим видом крупы кормить хомячков не желательно. Рис тяжелее для переваривания пищеварительной системой в сравнении с вареной гречкой.

Горох

Хомяку можно предложить молодой зелёный горошек. Он невероятно полезен и питателен.

Джунгарики любят кушать сырые зёрна гороха, а вот сирийские малыши чаще выбирают гороховую кашу. Можно предлагать нут, размоченный в воде.

Чечевица

Многие хомячки обожают эту крупу, так как у неё очень приятный вкус. Эта каша быстро насыщает организм и придаёт энергии грызуну.

Можно кормить питомца, как сухой крупой, так и запаренной. Употребление чечевицы отлично сказывается на состоянии шерсти, зубов, общем здоровье.

Другие виды круп

Возможно, вам захочется дать своему любимцу мюсли несмотря на то, что это не крупа. Давать этот продукт ненужно. Помимо фруктов, которые входят в их состав, в них содержится сахар, а он малышам противопоказан. Домашним питомцам нельзя давать солёное, кислое, сладкое, острое.

Овсяные хлопья подходят для питания хомяка. Они могут быть сухими или запаренными. Если малыш здоров, то вполне подойдёт сухая овсянка. Запаренный вариант больше подходит малышам или заболевшим особям.

Манная каша не принесёт пользу грызуну, но если есть желание нею накормить питомца, то лучше сварите кашу на воде. Но лучше воздержаться от этого варианта и дать гречку.

Не забывайте о том, что корм должен быть сбалансированным и питательным. Помните, что не всегда покупной корм идеально подойдёт именно для вашего грызуна. Ненужно ограничиваться каким-то одним видом крупы, ведь при получении всех необходимых полезных элементов животное будет здоровым и активным.

Правильное, полноценное и вместе с тем разнообразное питание – залог здоровья и долгой жизни. Причем так не только у людей, но еще и у животных, и у хомяков.

Чтобы шерсть питомца выглядела здоровой и блестела (а это один из внешних признаков, позволяющих определить состояние питомца на данный момент), нужно кормить грызуна по такой схеме: основу рациона составляет сухой корм, в дополнение – овощи и фрукты. Но вот тут уже возникает вопрос насчет круп, не все из них полезны. Но сегодня все мифы будут развеяны, а ответы на вопросы найдены.

Какие птицы прилетают зимой к кормушке, и какая птица не появится у кормушки зимой?

Устанавливая кормушку, вам следует знать о том, что она – всегда источник мусора. Поэтому кормушкам не место на подоконниках и балконах домов (ваши соседи могут жаловаться). Лучше всего устанавливать ее на деревьях на той высоте, где они не будут доступны детям, желающим похулиганить и сбить ее (либо подсыпать вредную пищу).

Не исключено, что вместе с «добродушными» птицами, вы сможете заметить и «наглых» воришек вроде ворон, голубей, сорок и галок. Однако, чаще всего все-таки в кормушках питаются:

Воробьи
Снегири
Синички
Поползни
Сойки
Щегол
Клест
Пищуха
Свиристель
Чиж

Зимующие в городе птицы

Как кормить джунгарского хомяка

Сколько раз в день кормить зверька? Джунгарики ведут ночной образ жизни (как и остальные хомяки), поэтому основной прием пищи должен приходиться на вечер. Насыпать еду можно всего 1 раз в день, но не будет ошибкой кормить 2 раза (в этом случае вечером давайте есть 70% от суточного объема, утром — 30). Это делается не для обжирания перед сном, а чтобы в течение дня, когда зверек периодически просыпается, ему было что есть – у джунгарика очень быстрый обмен веществ (вечно голодный хомяк).

Взрослому джунгарскому хомяку нужно всего лишь столовую ложку корма в день (с небольшой горкой). Даже если еда быстро исчезает из миски, это не повод кормить больше: скорее всего, ваш любимец утащил все, что не съел, в кладовку, с целью «захомячить» потом. Делать запасы у него в инстинктах.

Не забывайте оперативно убирать остатки скоропортящихся продуктов, иначе они начнут гнить в кладовой.

Саму миску расположите в домике как можно дальше от туалета (где у него будет туалет, хомяк определит сам, поэтому назначить места питания и облегчения заранее не получится).

Вводим прикорм.

Как известно, современные детские диетологи давно опровергли идею допаивания малыша соком в качестве первого прикорма. Более того, сегодня соки впервые дают грудничку не раньше 8-10 месяцев, а вот в качестве полноценного первого прикорма утвердилось овощное пюре. За некоторым исключением каша по праву заняла позицию второго прикорма. Однако, если малыш плохо набирает вес, медленно растет, при дистрофии, обильных срыгиваниях и неустойчивом стуле диетологи советуют начинать именно с крупяных блюд. У самых маленьких активность ферментов, расщепляющих злаковую клейковину, недостаточна, поэтому педиатры советуют вводить безмолочные безглютеновые каши после 6 месяцев. Такие каши варятся из круп, не содержащих клейковину. К ним относятся рисовая, гречневая и кукурузная. Последняя должна быть обязательно адаптирована для детского питания, так как изначально кукурузное зерно содержит довольно много глютена. При производстве кукурузных каш для малышей глютен выводится из состава, и каша становится низкоаллергенной и легко усваивается. Помимо сильнейшего аллергена глютена избавьте малыша от встречи с другим врагом аллергиков — коровьим молоком. Крохам до года кашки лучше делать на воде или на грудном молоке. Сперва вводите рис, ведь он самый нейтральный и питательный. А ребенка с излишним весом прежде всего знакомьте с гречкой. Если вы предпочитаете готовить сами, не покупая растворимые детские кашки, то старайтесь сделать блюдо жидковатым и нежным, протирая крупу. Так оно будет больше похоже на привычную пищу крохи — мамино молоко. Крупу можно размолоть в кофемолке и затем отварить. Сначала берите 5 г крупы на 100 мл жидкости. позже кашу можно будет делать более густой. Другой вариант — отварить цельную крупу и протереть блендером или через сито. Порция каши из перемолотого зерна легче переваривается и обволакивает слизистую желудка. Грудное молоко или смесь лучше добавлять в кашу уже после варки. В первый раз предложите малышу чайную ложку каши, постепенно увеличивайте порцию. Рекомендуемый объем для ребенка до года — 150 г. Введенная после 6-7 месяцев, к возрасту 8 месяцев каша должна присутствовать в ежедневном меню любого младенца. После 9 месяцев кашу можно варить и давать, не измельчая.

Побалуйте хомячка витаминными салатами с рисом

Определившись с тем, можно ли хомякам рис, самое время сказать об аппетитных блюдах для питомца, которые можно легко и быстро приготовить. Например, салат из риса и фасоли, для которого потребуется:

листья салата;
веточки петрушки;
отварная фасоль;
недоваренный рис.

Зелень нужно порвать на небольшие кусочки, смешать с фасолью и рисом. Пропорции можно установить самостоятельно, большую часть отдав зелени, чуть меньшую – фасоли, и совсем небольшую частицу – рису.

С добавление злака можно приготовить аппетитный фруктовый десерт для питомца. В этом случае потребуется:

груша;
яблоко;
банан;
10 зерен риса.

Грушу и яблоко нужно порезать небольшими дольками, банан кружочками. Фрукты перемешать и посыпать зернышками риса. В качестве меры можно использовать столовую ложку, соблюдая пропорции: по 1 ложке твердых фруктов и 2 ложки бананов. Вкусный десерт поможет грызуну укрепить иммунитет и зарядиться энергией.

Аналогично фруктовому, готовим овощной салат:

свежий огурец;
мякоть помидора;
редис;
листик салата;
зелень укропа;
несколько зерен риса.

Если хомячок питается в основном сухими кормами, в составе которых уже есть все необходимые витамины и микроэлементы, подкормку из риса лучше исключить. Обращаться к ней стоит только в случаях, когда возникает необходимость закрепить стул питомца, а также помочь ему справиться с простудным заболеванием, напоив рисовым отваром.

от Михаил Коновалов 22.04.2020, 15:37 745 Просмотры

Полноценное и разнообразное питание — это залог здоровья абсолютно всех живых существ, в том числе и хомяков. Для того чтобы шерсть питомца была красивой и здоровой, нужно подобрать для своего любимца правильное и полноценное питание. Рассмотрим, какие крупы можно давать хомякам, подходит ли им гречка, рис и прочие крупы.

Что еще можно есть джунгарским хомякам

Фрукты (не экзотические, а «местные») – есть не чаще пары раз в неделю, лучше 1.
Если в вашем сухом корме нет зелени, можно добавить ее в рацион (в подсушенном виде).
Некрахмалистые овощи (огурец, болгарский перец) – можно есть практически каждый день, чередуя.
Малокрахмалистые овощи (кабачок, морковь, тыква) – достаточно кормить ими джунгарика 2 раза в неделю.
Белок – 1-2 раза в неделю.
Орехи, семечки – старайтесь давать есть реже, в качестве лакомства (большая жирность продукта).

Какие фрукты и ягоды можно хомякам

Фрукты для джунгарского хомяка не должны быть слишком сладкими (помним о диабете!). Именно по этой причине стоит совсем не кормить джунгарика экзотикой. Изредка можно давать есть сушеный банан, но не чаще раза в неделю (формально банан – ягода, но так уж мы привыкли).

Обязательно удаляйте крупные семена и косточки из фруктов. Многие из них могут оказаться ядовитыми для джунгарика. Возможность того, что такая кроха просто подавится семенами исключать тоже нельзя.

Тех же рекомендаций придерживайтесь при выборе ягод.

Пару слов о сухофруктах. Это те же фрукты, только из них удалили воду. Состав практически не меняется, кормим по тем же принципам, что и свежими фруктами.

Какие овощи можно джунгарику

С овощами та же проблема – они повышают риск диабета. Здесь речь уже не о сладком (фруктозе), а о крахмале, который «работает» так же, как фруктоза или сахар – повышает уровень глюкозы в крови.

Поэтому старайтесь кормить хомяка овощами с низким содержанием крахмала и высоким содержанием клетчатки.

Что хомяки предпочитают из зелени

Из зелени давайте есть джунгарику привычные вам салат, петрушку и укроп (1-2 раза в неделю). Из «подручных» (точнее подножных) растений можно кормить подорожниками и одуванчиками. Зелень – кладезь витаминов, микроэлементов и полезных веществ для джунгарского грызуна, не пренебрегайте ей.

Избегайте зелени с резким запахом и вкусом. Т.е. любых растений, имеющих дисбаланс по составу (слишком много эфирным масел или кислот). Именно поэтому категорически запрещено кормить джунгарского хомяка ростками лука, чесноком и щавелем.

Животный белок для хищного джунгарика

В естественной среде джунгарик отнюдь не вегетарианец, и не прочь иногда есть то, что пробегает мимо. В основном это насекомые. Поэтому для полноценного питания вам нужно добавить в меню хомяка белковые продукты.

Вареный белок яиц
Обезжиренный творог
Вареная белая рыба
Нежирное отварное мясо других животных (говядина, курятина, индюшатина)

Кормить белком можно раз в неделю (беременных и кормящих самок джунгарика, малышей – чаще, но об этом у нас отдельный разговор).

Состав запаренной гречки

Гречка содержит более 50 ценных веществ. Наиболее полезные для человека приведены в таблице.

Витамины	Количество
Тиамин (В1)	0,08 мг
Рибофлавин (В2)	0,04 мкг
Ниацин (В3)	0,9 мг
Холин (В4)	20,1 мкг
Пантотеновая кислота (В5)	0,4 мкг
Пиридоксин (В6)	0,1 мкг
Фолаты (В9)	14,0 мкг
Альфа токоферол (витамин Е)	0,9 мг
Филлохинон (витамин К)	1,9 мкг
Никотиновая кислота (витамин РР)	1,7 мг
Макроэлементы
Кальций	7,0 мг
Магний	51 мг
Натрий	4,0 мг
Калий	88 мг
Фосфор	70 мг
Микроэлементы
Железо	0,8 мг
Цинк	0,6 мг
Селен	2,2 мкг
Медь	0,1 мг
Марганец	0,4 мг

Пищевая ценность

В 100 г съедобной части кроме витаминов и минералов содержатся: пищевые волокна (2,7 г), вода (74,9 г), зола (1,4 г), крахмал и декстрины (13,3 г), насыщенные жирные кислоты (0,7 г).

В процессе кулинарной обработки калорийность гречки уменьшается на треть и составляет 101 ккал. В 100 г содержится 3 г белков, 3,4 г жиров, 14,66 г углеводов. Пищевая ценность увеличивается, если в кашу добавить масло, жир, высококалорийные специи, настаивать на кефире.

Польза

Лечебные, вкусовые и диетические свойства гречки напрямую зависят от качества используемого продукта.

При выборе крупы необходимо обращать внимание на следующие характеристики и особенности:

Целостность крупяного зерна. Измельчение зерна влечет за собой потерю ценных для человеческого организма веществ.
Зерна светло-коричневого или зеленого цвета. Чем темнее окрас крупы, тем более глубокой термической обработке она подвергалась, что свидетельствует о снижении содержания в ней полезных соединений.
Минимальное количество неочищенных, порченых зерен, посторонних примесей.
Полиэтиленовая прозрачная упаковка, которая позволяет визуально осмотреть крупу на наличие чужеродных включений, не допускает отсыревания продукта.
Отсутствие посторонних запахов, плесени, затхлости.

Гречневая крупа надлежащего качества — богатейший источник энергии и ценных для организма веществ. Она должна постоянно присутствовать в рационе людей с гипертонией, нарушениями работы сердца, повышенным содержанием холестерина в крови. Гречка может свести к минимуму риск обострения перечисленных заболеваний и возможных осложнений благодаря выраженному мочегонному эффекту.

Запаренная гречневая крупа благоприятно воздействует на нервную систему, помогает справиться с депрессией и апатией, избавляет от бессонницы, улучшает память и внимательность, создает надлежащие условия для нормального функционирования головного мозга.

Гречневая крупа без варки — хорошее профилактическое средство атеросклероза, ишемии, инфаркта миокарда, инсульта и других болезней сердечно-сосудистой системы. Она повышает прочность и эластичность мелких капилляров и сосудистых стенок, способствует выработке красных кровяных телец, участвует в процессах кровообращения, помогает справиться с признаками анемии.

Гречневая крупа способна обеспечить организм практически всеми аминокислотами, витаминами группы В, минералами. Зерна насыщены флавоноидами, которые оказывают выраженное антиоксидантное и противовоспалительное действие, благотворно воздействуют на работу щитовидной железы, снижают риск онкообразований на 20%.

Включение в рацион гречки благодатно сказывается на состоянии слизистых оболочек и кожных покровах, способствует правильному зрительному восприятию, защите от мочеполовых инфекций, гриппа и простуд.

Гречка способна сполна обеспечить организм железом. Дефицит этого микроэлемента может стать причиной повышенной утомляемости, атрофического гастрита, анемии, мышечной слабости и ряда болезненных состояний, сухости кожи, снижения защиты иммунной системы.

Помимо пользы для здоровья запаренная гречневая крупа очень эффективна для похудения. Гречка быстро и надолго насыщает, при этом имеет низкую калорийность и практически не содержит жиры. Зато выступает источником сложных углеводов, которые надолго наполняют человеческое тело энергией, и способна полноценно заменять животный белок.

Ценится запаренная гречневая крупа за наличие в составе растительной клетчатки. Ее функции в отношении пищеварительной системы и организма в целом разнообразны:

усиливает перистальтику кишечника;
регулирует уровень холестерина;
выводит излишки сахара из организма;
нормализует обмен веществ;
улучшает пищеварение;
помогает справиться с запорами;
очищает кишечник и печень от шлаков, токсинов, других вредных веществ;
повышает выносливость и работоспособность;
стимулирует двигательную активность;
обеспечивает надолго ощущение сытости, из-за чего не возникает потребности в дополнительных перекусах.

Рис вареный и сухой

Рис – источник многих полезных веществ в его естественном виде. Он проходит обработки перед попаданием в магазин, из-за чего теряет все полезные свойства. Из-за этого особой ценности крупа не представляет, и кормить хомячка рисом не имеет смысла.

К тому же, независимо от способа подготовки каши, она тяжелая для организма животного, поэтому может привести к болезням пищеварения. Особенно будьте аккуратны, используя дикие сорта риса, так как они могут привести к интоксикации организма зверька.

Но при проблемах кишечника можно аккуратно вводить рисовую кашу в рацион. Чаще всего ее используют при диареях, или для успешного подрастания молодых особей. Но для этого рекомендуется кормить их рисом один или два раза в неделю, используя один вариант приготовления каши – ее предварительное замачивание на 7-10 часов.

Зато использовать рис можно в другом виде, из него можно сделать лечебный отвар, который используется вместо воды для лечения грызунов от диареи. Он эффективно способствует устранению проблемы, безопасно воздействуя на пищеварительную систему.

Отличия джунгарского хомяка от сирийского

Этот раздел был добавлен для того, чтобы у читателя не возникало вопросов, какую крупу ест каждый из видов.

Все вышесказанное про крупы относится и к джунгарикам, и к сирийским хомякам, ведь они оба различаются лишь по нескольким признакам:

цвет шерсти;
размер и порция (сирийские хомяки много едят);
быстрота привязанности (сирийский хомяк быстрее привыкнет к человеку);
пространство; большому сирийскому хомяку – большой дом!

Мы – это, что мы едим. С хомяками так же. Нужно добавлять в рацион маленького грызуна больше разных круп и фруктов и следить за полезностью предлагаемой пищи.

Это все дело нелегкое, так как не всегда корма, стоящие на прилавке, принесут максимум пользу организму питомца, но миссия выполнима.

Чем можно кормить хомяка

Пожалуй, все знают, какая репутация у хомячков: прожорливые пушистые комочки. И, к сожалению, многих зверушек и кормят по этому же принципу из-за излишней заботы или забавы ради. А точнее дают им кушать все подряд, не задумываясь о возможном вреде. А вред, того не желая, нанести очень легко, ведь эти маленькие создания нуждаются в правильном питании. О том, чем кормить хомяка, разберемся в данной статье.

Первыми в списке того, чем можно кормить хомяка, значатся специальные сухие кормовые смеси, которые можно найти в любом зоомагазине. Выбор такого питания весьма разнообразен, можно подобрать любой на вкус хомячка и кошелек хозяина. Сухие смеси имеют ряд преимуществ:

Специально разработанные смеси содержат все необходимые питательные вещества, а также витаминные и минеральные комплексы. В них все сбалансировано таким образом, что можно и не думать о каких-то специальных добавках;
Удобно соблюдать правильную дозировку, ведь она прописана индивидуально на каждой упаковке и рассчитана индивидуально на каждую породу пушистиков;
Сухой корм долгое время не будет портиться. А так как хомы известны своей привычкой делать запасы, данный факт немаловажен;

Важно знать, что ни в коем случае не надо давать хомячкам кормовые смеси, предназначенные для других грызунов и тем более попугаев и прочих птиц. Такой эксперимент в лучшем случае может закончиться проблемами с пищеварительным трактом, а о худшем случае лучше и не упоминать

Диеты на нескольких видах зерновых и бобовых

Диета на похудение должна быть максимально разнообразной. Сначала стоит определить, какие крупы полезны, содержат больше сложных углеводов и белков, затем выбрать, какой способ лучше подходит для готовки. Например, не стоит делать пюре из гороха, такой вариант блюда быстрее усвоится организмом и вызовет увеличение уровня сахара, лучше приготовить кашу.

Следующий пример диеты является эффективным, так как сочетает сразу несколько типов злаков и бобовых:

Понедельник	Завтрак: каша гречневая с куриной грудкой и овощами. Перекус: яблоко. Обед: суп гороховый, немного вареной рыбы. Полдник: бурый рис с овощами. Ужин: куриная грудка с овощами.
Вторник	Завтрак: каша пшеничная с варёной фасолью, бутерброд с цельнозерновым хлебом и авокадо. Перекус: яблоко или банан. Обед: овощное рагу с варёной телятиной. Полдник: кус-кус с сухофруктами. Ужин: творог обезжиренный или маложирный.
Среда	Завтрак: рис бурый с овощами и варёной рыбой. Перекус: йогурт греческий. Обед: варёная рыба с овощами и рисом. Полдник: творог нежирный. Ужин: варёная говядина.
Четверг	Завтрак: каша пшеничная на воде, свиная вырезка вареная или запечённая. Перекус: яблоко. Обед: булгур с овощами и курицей. Полдник: йогурт греческий. Ужин: говядина с овощами.
Пятница	Завтрак: рис с овощами и курицей. Перекус: банан или иной фрукт. Обед: булгур с овощами и рыбой. Полдник: йогурт нежирный. Ужин: творог обезжиренный.
Суббота	Завтрак: каша гороховая, бутерброд с цельнозерновым хлебом и красной рыбой. Перекус: любой фрукт. Обед: рис бурый с рыбой вареной и овощами. Полдник: бутерброд с цельнозерновым хлебом и варёной говядиной. Ужин: омлет из белков яиц.
Воскресенье	Завтрак: каша овсяная на воде, белки трёх яиц. Перекус: немного орехов, около 30 грамм. Обед: суп гороховый с варёной куриной грудкой. Полдник: творог нежирный. Ужин: белки трёх яиц.

Самый лучший вариант диеты сочетает разные продукты, поэтому в представленном варианте имеются различные виды каш и бобовых. Размер порции будет зависеть от массы тела, целей и обмена веществ.